Сутулість у дітей можна попередити
Ніщо так не приваблює чоловіків у жінці, як струнка фігура. От тільки багато під стрункістю розуміє худорлявість і виснажує себе дієтами. А втім, стрункість — це передусім гарна постава.
Одним із найчастіших порушень постави є сутулість. Характеризується вона тим, що верхній грудний відділ хребта викривляється і спина стає круглою.
Це може відбуватися внаслідок якихось травм або вроджених патологій. Іноді сутулість виникає в результаті неправильних тренувань, при яких грудні м’язи обганяють у розвитку спинні й останні перестають справлятися з підтримуванням постави. Проте найчастіше сутулість розвивається без будь-яких травм, коли людина просто не стежить за собою, весь час горбиться, виконуючи якусь роботу. Хребет звикає до вигнутого стану, і тоді починають відбуватися структурні зміни хребців.
Раніше вади постави траплялися досить рідко, а зараз сутулість, крилоподібні лопатки, слабкі м’язи спини й інші дефекти набули масового характеру. Всього 10% із 500 обстежених школярів у віці від 9 до 16 років мали нормальну спину!
На жаль, батьки, не вміючи та не знаючи, як виявити перші ознаки деформації хребта, звертаються до лікаря лише тоді, коли захворювання вже занедбане. Хоча на початковій стадії все ще можна виправити.
«Організм дитини розвивається хвилеподібно: періоди посиленого росту кісток змінюються періодами накопичення м’язової маси, — розповідає доцент Інституту екології та медицини, кандидат біологічних наук Галина Горяная. — Причому в дівчаток прискорений ріст триває з 4 до 6,5 року та з 8,5 до 12 років. У хлопчиків же підвищена інтенсивність росту тіла спостерігається з 4 до 5,5 року та з 11 до 14 років. У цей час м’язова тканина відстає за розвитком від кісткового апарату, тому в підлітків можуть виникати різні деформації хребта».
Чому викривляється спина?
Перша причина викривлення спини — нестача мікроелементів, які беруть участь у формуванні кісток. Основний елемент для цього — кальцій. Він міститься в молочних продуктах, твердих сирах, броколі та листовій капусті, гірчиці, ріпі, рибі. Щоб кальцій засвоївся, необхідні вітаміни А, В, С і D. При формуванні кісткової тканини не обійтися без магнію та цинку, а також марганцю — елемента, що необхідний для утворення хрящової тканини.
Друга причина виникнення дефектів постави — слабкість м’язів, що підтримують хребет. Щоби сформувати м’язовий корсет, потрібні активні фізичні вправи, але без гантелей, штанг та інших пристосувань для прискореного накачування м’язів. Чудовий засіб для зміцнення спини — плавання й аквааеробіка.
Велике значення для формування скелета дитини мають побутові умови. Матрац дитячого ліжка повинен бути жорстким, подушечка — маленькою та плоскою, стільчик — зручним і відповідати зросту.
Привчаючи малюка сидіти за столом, потрібно стежити, щоб він тримав голівку прямо або злегка нахиливши вперед, а плечі були симетричними, паралельними до краю столу, а не звисали над ним. Тулуб при цьому потрібно тримати вертикально, рівно. Дотримання цих правил забезпечить рівномірний розподіл навантаження на всі відділи хребта, що допоможе запобігти виникненню дефектів постави.
Як деформація постави впливає на здоров’я
Стан хребта має велике значення для здоров’я всього організму. Через нього проходять нерви, які регулюють роботу серця, аорти, бронхів, легень, шлунка й очей. Викривлення хребта в грудному відділі призводить до хронічного бронхіту, а причиною проблем із зором можуть бути порушення в шийному відділі.
«Батькам потрібно навчитися самостійно діагностувати у малечі початкові стадії захворювання опорно-рухового апарату, — каже Галина Олександрівна. — Оглядати дитину потрібно, поставивши до стіни, на яку прикріплено аркуш паперу з горизонтальними лініями. Завдяки лініям легше виявити асиметрію плечей. Нормальна постава характеризується такими ознаками: симетричність плечового пояса, однакова довжина рук і ніг, симетричність тазу, симетричність лопаток, однакова форма трикутників, утворюваних бічною поверхнею тулуба і руками на талії».
При сутулості спостерігається загальне збільшення шийно-грудної кривизни хребта. У сутулих дітей запалі груди, випнуті крилоподібні лопатки, плечі опущені вперед, голова нахилена, живіт випинається. Діти з такою поставою не можуть надовго випрямлятись, оскільки це їх швидко втомлює.
Способи подолання сутулості у дітей
1. Дитина повинна більше рухатися. Для поліпшення постави підійдуть такі види спорту, як, приміром, плавання, футбол, баскетбол, біг, катання на ковзанах, гімнастика, танці.
2. Чергувати роботу за столом і рух. Дуже важливо переконати дитину не просиджувати за столом годину за годиною. Треба робити перерви максимум через півгодини для «потягування». Вона може кілька разів нахилитися вперед і торкнутися підлоги або відхилитися назад, випрямивши ноги. Добре робити таку вправу: сидячи, підняти руки над головою долонями вгору, потягнутися, потім, згинаючи лікті, завести долоні за спину, наче засовуючи їх у задні кишені. Притиснути тильну сторону рук до спини та прогнутися (до п’яти разів).
3. Підніміть книгу. Хребет втомлюється, коли дитина, виконуючи домашнє завдання, схиляється над столом і читає книгу, що лежить на ньому. Підручник повинен стояти на підставці під зручним до очей кутом. Якщо немає підставки, можна обіперти його об стопку книжок під потрібним кутом.
4. Купуйте стілець відповідно до зросту. Меблі повинні відповідати зросту дитини. Тоді не буде незручних поз, що впливають на поставу.
5. Перевірте зір. Нема сумнівів, що поганий зір сприяє розвитку неправильної постави.
6. Підкладіть подушку. Хребет має природний вигин у поперековому відділі. Тому, якщо стілець із прямою спинкою, підкладіть подушку під поперек дитини. Це підтримає хребет у правильній позі.
7. Босі ноги — теж спосіб поліпшити поставу. Це доведено недавніми дослідженнями медиків (США). Тому нехай дитина ходить босоніж у будинку, влітку — по траві та в інших місцях, де безпечно ступати босими ногами.
8. Докучливі, але дієві нагадування. Якщо ви бачите, що дитина сутулиться, зробіть зауваження. Звичайно, переконати малого школярика цим важко, та хоча б у вашій присутності він не буде горбитися.
9. А ваша поза перед телевізором? Показуйте дітям хороший приклад. Не дивіться телевізор лежачи або сутулячись. Так ви не мотивуватимете дитину випрямляти спину.
10. Треба міняти ногу. Якщо дитині доводиться довго стояти на одному місці, то нехай вона стоїть на одній нозі, ставлячи другу на щось, щоб та була вище. Час від часу положення кінцівок треба чергувати. Тоді хребет буде менше напружуватися.
