Секрети ідеальної постави

Підтримувати гарну поставу допоможуть прості вправи, які можна виконувати побіжно, на ходу.

Всі внутрішні органи при гарній поставі розташовуються правильно - поліпшується травлення й загальне самопочуття. Правильна постава піднімає настрій, і, більше того, люди, які рівно тримають спину, виглядають стрункішими й молодшими від тих, хто горбиться. На них навіть одяг сидить краще.

Вправи, що зміцнюють спину й виправляють поставу, зовсім не складні, виконувати їх можна побіжно, щораз, коли ви згадаєте про це.

«Книга на голові»

Візьміть велику книгу у твердій, але не глянсовій обкладинці, покладіть неї на голову й спробуйте стояти, зберігаючи рівновагу, щоб книга не впала. Якщо це для вас не складно, почніть ходити із книгою на голові, можна навіть спробувати злегка пританцьовувати. Коли ця вправа стане для вас занадто простою, беріть кілька книг.

«Чайка»

Стоячи прямо, підніміть руки в сторони до рівня плечей. На рахунок «раз-два-три» відводьте їх, наскільки можливо, назад, на рахунок «чотири» повертайте у вихідне положення.

Висіння на турніку

Якщо у вас вдома є дитячий спортивний комплекс із турніком або поперечина, на якій можна висіти, схопившись за неї руками, «зависайте» на ній періодично на 1-2 хвилини. Це знімає напругу м'язів спини й допомагає хребту випрямитися. Особливо корисно повисіти так після робочого дня, проведеного за комп'ютером, або після тренування.

Як перевірити поставу?

Станьте перед дзеркалом, роздягнувшись до білизни, і прийміть ту позу, у якій ви звичайно стоїте. Подивіться, наскільки симетрично розташовуються плечі й стегна. При правильній поставі ніяких перекосів бути не повинно. Потім підійдіть до стіни й притуліться до неї спиною. Спробуйте відчути (а краще - попросіть кого-небудь допомогти вам і подивитися), якими точками тіла ви торкаєтесь вертикальної поверхні. При вірній поставі торкатися стіни повинні потилиця, середній грудний відділ хребта (він перебуває між лопатками), сідниці й п'яти. Це важливо: при перевірці не намагайтеся тягтися нагору або розпрямляти плечі, стійте в тій позі, до якої звикли. Так ви зможете визначити, чи є у вас проблеми зі спиною.