Американські вчені склали топ-10 найкорисніших сніданків
Який сніданок найкорисніший? На це питання відповіли американські вчені: вони розробили 10 рецептів найкорисніших сніданків.
Який сніданок найкорисніший? На це питання відповіли американські вчені: вони розробили 10 рецептів найкорисніших сніданків.
1. На першому місці опинилася вівсяна каша, в яку можна додавати замість цукру мед або будь-які свіжі ягоди чи сухофрукти. У таку кашу можна покласти також трохи горіхів. Вівсяну кашу можна варити на молоці або воді - кому як подобається.
2. На другому місці - мюслі з молоком. Замість молока можна використовувати йогурт.
3. Корисний омлет з одного або двох яєць із додаванням свіжої зелені.
4. На четвертому місці оригінальний сніданок із звичайних вівсяних пластівців. Рецепт простий: 2-3 чайні ложки вівсяних пластівців, 100-150 г натурального йогурту і ягоди за смаком. Все закласти в блендер і збити до отримання однорідної маси, в кінці додати 1-2 ч. ложки лляної олії.
5. Фруктовий салат посів п'яте місце. Робиться він так - поріжте на шматочки банан, апельсин, яблуко й інші фрукти за власним смаком. Заправте салат лимонним соком і 100 г натурального йогурту.
6. Тим, кому потрібно зранку підкріпитися, як слід, американці запропонували шостий варіант сніданку. Візьміть цільнозерновий хліб і зробіть на ньому бутерброд: спочатку покладіть лист салату або скибочку свіжого огірка, а зверху - шматочок відвареної курки чи шматочок сиру.
7. Дуже корисно їсти на сніданок сир. Його можна перемішати зі свіжими ягодами або фруктами - буде і смачно і корисно.
8. Надзвичайно корисна на сніданок гречана каша з молоком, що наситить організм білком і залізом.
9. Любителям екзотики американці пропонують їсти на сніданок салат із авокадо. Рецепт: порізати 1-2 стиглих авокадо, додати 1 відварене яйце або 2 ст. ложки натертого сиру. Такий салат необов'язково заправляти олією, тому що авокадо досить жирний плід.
10. Десятий рецепт корисного сніданку готується з банана, яблук і вівсянки. Порізати шматочками 1 банан, половинку яблука, додати 1 ст. ложку вівсяних пластівців. Заправити кефіром за смаком.
Що стосується напоїв, то на сніданок краще пити зелений чай, свіжовичавлений апельсиновий сік або чисту питну воду.
