Ходьба і біг однаково корисні

Жвава ходьба, так само як і біг, може знизити ризик розвитку діабету, високого артеріального тиску і високого рівня холестерину. До такого висновку прийшли вчені у своєму новому дослідженні, опублікованому в журналі Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

У дослідженні взяли участь 33,060 бігунів з медичного Центру Досліджень Бігу та 15,045 чоловік з медичного Центру Досліджень Ходьби, передає Mignews.com.ua.

За час шестирічного дослідження вчені виявили, що енергія, що витрачається на ходьбу середньої інтенсивності і на інтенсивний біг, призводить до зниження ризику діабету, високого артеріального тиску і, можливо, ішемічної хвороби серця.

«У ходьбі середньої інтенсивності і при інтенсивному бігу беруть участь ті ж групи м'язів, незалежно від того, наскільки людина викладається в процесі виконання цієї вправи. Це дуже корисно для вашого здоров'я, особливо для серця», — пояснює Пол Вільямс, провідний автор дослідження з Національної лабораторії Лоуренса в Берклі, штат Каліфорнія, США.

На відміну від попередніх досліджень на аналогічну тему, де при аналізі використовувалися показники часу, в даному дослідженні вчені звертали увагу на відстань. Учасники дослідження надали інформацію про те, скільки кілометрів вони проходили або пробігали за день.

«Чим більше випробовувані першої групи бігли, а учасники другої групи ходили, тим більшою була користь для їхнього здоров'я. Якщо кількість витраченої енергії була однаковою між цими двома групами, то користь для здоров'я також була порівнянна», — пояснив Вільямс.

Експерти порівняли витрати енергії з ризиком розвитку гіпертензії, гіперхолестеринемії, цукрового діабету та ішемічної хвороби серця і виявили, що ризик первинної гіпертонії було знижено на 4.2% при бігу і на 7.2% при ходьбі. Ризик підвищення холестерину на 4.3% при бігу і на 7% при ходьбі. Ризик розвитку діабету знизився на 12.1%, і на 12.3% відповідно. Ризик ішемічної хвороби серця також виявився знижений на 4.5% при бігу і на 9.3% при ходьбі.

«Ходьба більш збалансована, ніж біг. Люди, які вибирають біг, приходять до того, що займаються вдвічі більше тих, хто вибрав ходьбу, при порівняному результаті. Хоча, можливо, вони вибирають біг, тому що можуть зробити більше фізичних зусиль одночасно», — коментує Вільямс.

Учасникам дослідження було від 18 до 80 років, більшу частину піддослідних складали люди від 40 до 50 років. 21% займаються ходьбою і 51.4% бігунів були чоловіками.

Таким чином, результати дослідження продемонстрували, що регулярні заняття ходьбою або бігом захищають серце.