Яких вітамінів і елементів бракує власникам проблемної шкіри?

Наша шкіра навіть за правильного щоденного догляду і регулярного очищення періодично стикається з певними проблемами. Так, на шкірі обличчя з’являються сухі ділянки, почервоніння, вона набуває хворого блідо-сірого відтінку, лущиться.  Скраби, пілінги і маски, а також зміна косметичних засобів не допомагають. Що ж відбувається? Насправді наша шкіра сигналізує нам про те, що їй бракує певних вітамінів і елементів. Розгляньмо найчастіші проблеми шкіри обличчя і з’ясуймо, яких вітамінів бракує і які продукти необхідно терміново ввести у свій щоденний раціон харчування. Шкіра стає сухою, починає лущитися. На шкірі з’являються сухі ділянки, лущаться губи. Після вранішнього умивання здається, що шкіра дуже стягнута. Виникає стан дискомфорту. У вас брак вітаміну А (ретинол) і каротину. Ці вітаміни відповідають за нормальну роботу потових залоз, що утримують вологу і забезпечують еластичність шкіри. У раціон харчування потрібно ввести: печінку, молочні продукти, яєчний жовток, моркву, гарбузи, червоний перець, помідори, курагу, мандарини, апельсини, петрушку і кріп. Шорстка шкіра. Брак вітаміну B3, білків і амінокислоти триптофан, дефіцит нікотинової кислоти (вітамін PP). У медицині таку проблему називають пелагрою. Пелагра — захворювання, один з авітамінозів, який виникає у разі хронічного недоїдання або однотипного харчування. Це призводить до розладу вуглеводного і білкового обміну. За такої проблеми вам потрібно налягати на крупи і хліб із борошна грубого помелу. Ввести в меню сушені гриби, боби (квасолю, горох, сою), часник, капусту, солодкий перець, картоплю і спаржу. Бліда шкіра, хворий землистий колір обличчя. Тріщини в куточках рота, лущення по всьому тілу говорить про дефіцит вітаміну В2 (рибофлавіну). В2 надає шкірі здорового вигляду, бере участь у вуглеводному обміні, засвоєнні білків і жирів, відповідає за гемоглобін. Джерелами вітаміну В2 є молоко і молочні продукти: кисле молоко, кефір, сир, сметана, пісне м’ясо, печінка, яєчний жовток, пекарські дріжджі. Вітамін В12 також відповідає за стан шкіри, здоровий колір обличчя, гемоглобін. Продукти, в яких міститься вітамін В12, – пісна яловичина, печінка, щавель, яєчний жовток, шпинат, капуста, буряки, морква, редиска, родзинки, інжир, апельсини, мандарини, вівсяні і гречані крупи. Шкіра втрачає пружність, еластичність, в’яне. Ранки і подряпини довго гояться. Вам бракує вітаміну С і цинку. Вітамін С є природним антиоксидантом, відповідає за пружність шкіри, зміцнює капіляри і судини. Джерела вітаміну С — плоди шипшини, чорна смородина, лимони, апельсини, мандарини, волоські горіхи, обліпиха, квашена капуста, петрушка. Цинк справляє протизапальний і загоювальний ефект, захищає шкірний покрив від мікробів і бактерій. Цинк міститься в горіхах мигдалю, арахісу, волоських горіхах, часнику, солодкому перці, моркві, капусті. Шкіра втрачає еластичність, провисає, колір обличчя нездоровий. Це часто буває у тих, хто захоплюється низькокалорійними дієтами, вегетаріанців. Такі проблеми свідчать про брак заліза. Цей елемент входить до складу гемоглобіну і бере активну участь у тканинному диханні. Залізо міститься в таких продуктах, як пісна яловичина, печінка, щавель, яєчний жовток, шпинат, капуста, буряки, морква, редиска, родзинки, інжир, апельсини, мандарини, вівсяні і гречані крупи. Ламаються нігті, на тілі з’являються алергійні висипання, волосся січеться і випадає. Ваш організм не одержує потрібну дозу кальцію. Джерела кальцію — молоко і молочні продукти, яйця, цвітна капуста, салат, цибуля, зелень петрушки, яблука. Почервоніння шкіри на носі і щоках, шкіра лущиться. Такі шкірні проблеми бувають, якщо ви вживаєте у великій кількості прянощі, соління, алкоголь, вони розширюють капіляри, через що й відбувається почервоніння шкіри. Гнійнички і висипання. Часто це виникає через надмірне вживання жирної і солодкої їжі. Жовтуватий колір обличчя виникає через захоплення чорним міцним чаєм і кавовими напоями. Необхідно урізноманітнити раціон харчування. Додайте у ваше щоденне меню ті продукти, які містять необхідні вам вітаміни і елементи, відмовтеся від тих продуктів, які провокують шкірні проблеми.