Особливості тренування в спекотну погоду

Тренування в спекотний день здатне призвести до у два рази більшої втрати рідини в порівнянні з тренуванням у звичайний день. Якщо не пити воду, то людині загрожуватиме тепловий удар і зниження енергії, яка надходить у клітини. В результаті м'язи не працюють належним чином, зазначає спеціаліст з лікувальної фізичної культури Джейсон Карп.

За його словами, коли на вулиці підвищена вологість, піт не може нормально випаровуватися з поверхні тіла, охолоджуючи його. Тому внутрішня температура тіла підвищується. Потім частішає серцебиття на 3-5 ударів у хвилину при кожній втраті води в розмірі 1%.

Карп дає кілька порад щодо тренувань у літній період:

- Щоб нормально перенести літні тренування, краще зважуватися до і після занять. Це дозволить зрозуміти, скільки води ви втратили;

- Для охолодження тіла потрібно пити воду, а не розпилювати її на себе;

- Варто додавати в напої гліцерин, що дозволяє ниркам зберігати рідину. 20%-й розчин гліцерину варто пити не раніше, ніж за 30 хвилин до тренування;

- Починати краще з помірних навантажень. Це дозволить пристосуватися до зміни температури. З часом навантаження потрібно повільно нарощувати (наприклад, якщо ви звикли по 30 хвилин займатися, скоротіть до 10 і поступово на 10 хвилин додаючи, нарощуйте);

- Тренуватися краще всього вранці, коли ще прохолодно, і в синтетичній формі, що відводить рідину.