Кілька правил тренування мозку

Наш мозок – найскладніший «комп’ютер» – він містить понад  100 мільярдів клітин. Щоб змусити працювати їх уповні, достатньо скористатися кількома підказками, пише kosmonews.com.ua.

Білки – диски інформації

Щоб інформація, заходячи в одне вухо, не виходила через інше, мозок повинен її записати. Не в сіру речовину і навіть не у звивини, а на спеціальні білки пам’яті. Організм виробляє їх із тих, що надходять з їжі. До того ж завдяки білкам виробляються гормони, які відповідають за швидкість і гостроту мислення.

Найкраще їсти рибу жирних сортів, яка містить ненасичені жирні кислоти, корисні для мозку (оселедці та червона риба найбагатші на вміст таких кислот). Повноцінний білок містять волоські горіхи. У них, а також у яйцях, багато лецитину, який є компонентом нервових клітин, його  називають «речовиною розуму».

Каша – їжа відмінників

Увесь організм працює на обслуговування мозку – на живлення «пульту керування» витрачається 20% усієї крові (на печінку й нирки – 10%, на серце – 2%). Адже мозок практично не відпочиває. Тому, займаючи лише 2% маси тіла, він споживає 10% усієї енергії в стані спокою і до 25% в активному стані. Цю енергію мозку постачають  передусім вуглеводи. Тому кашоїдам легше запам’ятовувати інформацію. Учням і студентам потрібно їсти більше горіхів, меду, фруктів (особливо бананів, фініків) та ягід (чорниць, полуниць). Голоду мозок взагалі не любить – щоб не було провалів у пам’яті, їжте 4-6 разів на день. А ще додатково вживайте вітаміни С, Е, В6, В12, бетa-кaротин, які відповідають за гарну пам’ять.

Ласуни  – найрозумніші

Найкоротший шлях до відновлення сил мозку – з’їсти щось солоденьке, глюкоза живить і стимулює мозок. Для інтенсивної розумової діяльності її потрібно чимало, тому людина розумової праці після робочого дня відчуває сильний голод. Щоб не наїсти зайві калорії, краще задовольнити потребу інтелекту впродовж дня – але не налягати на будь-що солодке, а вибирати якісні тонізатори – шматочок чорного шоколаду, філіжанку кави (неодмінно з цукром і вершками). До речі, кофеїн стимулює ділянки мозку, відповідальні за короткотривалу пам’ять.

IQ – в акваріумі

Мозок на 80% складається з води. Корисні мінеральні води і натуральні соки, особливо  журавлиновий (поліпшує пам’ять), персиковий, грушевий, полуничний (стимулюють   роботу мозку), апельсиновий (сприяє концентрації уваги) і навіть звичайний кефір   (відновлює клітинний обмін). Словом, не менше 2 літрів рідини на день.

Пам’яті потрібен тренажер

Найоптимальніший метод збереження пам’яті – постійне її тренування. Тож вчити вірші потрібно не лише в школі, розгадувати кросворди не лише від нудьги, багато читати – не лише перед екзаменом, а рахувати  подумки не лише в день зарплати. Навіть якщо ми починаємо фітнес для мозку після 40-ка років, між його клітинами утворюються нові синаптичні зв’язки, стверджують учені.

Стрес спалює нейрони

Під поняттям «стрес»  учені мають на увазі не лише нервовий зрив, а й будь-яке перевантаження організму. Приміром, якщо працювати більше 55 годин на тиждень, це притуплює пам’ять і здатність до «думання». Тож креативщик із трудоголіка ніякий. Психологи радять виділити 20 хвилин робочого дня, щоб полежати або посидіти із заплющеними очима подалі від того, що в’їлося в мозок – нейрони за це подякують.

Фізичні рухи найкраще захищають мозок від стресів і водночас розвивають розумові здібності, адже мозок отримує багато імпульсів із периферії. Доведено, що пластика мозку залежить від пластики м’язів. Тож вибирайте види спорту, в яких максимально задіяні всі групи м’язів. Якщо вранці 7-10 хвилин виділити на гімнастику – мозок отримає потужну підзарядку на весь день.    

Сон – у подушці

Людина розумової праці повинна віддавати Морфею 7-8 годин. Безсонна ніч знижує здатність запам’ятовувати на  40. Хочете запам’ятати краще – лягайте спати раніше, сон до півночі найпродуктивніший. Подрімайте вдень 10-15 хвилин (не більше) – це «втрясе» отриману інформацію. І пам’ятайте, що працездатність мозку підвищується на 30% в інтервалах між 7-10 та 17-20 годинами. Важливо кожні 45 хвилин робити 5-10-хвилинні перерви. Якщо мозок не припиняє обробляти отриману за день інформацію і вам важко заснути – випийте гарячого чаю чи молока з медом. Щоб прокинутися із ясною головою, потрібно спати правильно – голова і тулуб розміщуються на одній площині, а замість подушки – валик під шиєю.

Кисню багато не буває

Годинна прогулянка на природі покращує короткочасну пам’ять на 20%, оскільки клітини кори мозку дуже чутливі до нестачі кисню, а на свіжому повітрі його вдосталь. Узимку потрібно добре провітрювати кімнату ще й тому, що в холоді наш інтелект та увага загострюються, а в теплі розслабляються. Мозок потрібно прогулювати, бо  важливим елементом його живлення є світло. І робоче місце повинно бути достатньо освітленим, інакше відразу знизиться працездатність.

Сміх – це чудово

Учені довели, що міміка легкої усмішки сприяє гармонійній роботі центральних структур мозку. Тому частіше посміхайтеся і з легкою іронією ставтеся до суєти. Адже 95% інформації, яку ви отримуєте, вже через рік не матиме жодного значення і сліду. А мудреці говорили: мозок, який добре влаштований, кращий, ніж мозок, добре наповнений. Тим більше, що лише 5% нашого центрального комп’ютера зайняті логічним мисленням, решта – сфера підсвідомого. Можливо, тому вчені стверджують, що найкраще розвиває свій мозок той, хто вміє мріяти.