Аби не виникало спазмів, перед купанням зробіть зарядку

Лікарі зазначають, що м'язові спазми або судоми можуть виникати з цілої низки причин. Мимовільним скороченням м'язів, що супроводжується різким болем, може сприяти, наприклад, брак в організмі кальцію і калію. Крім того, причина судомів може критися в порушених обмінних процесах, надмірному захопленні сечогінними засобами, остеохондрозі хребта, порушеній нервовій регуляції і кровопостачанні м'язів, у випадку судинних захворювань.

Але нерідко причини виникнення судом виявляються простішими: звичайна плоскостопість і так званий фактор закріпленого рефлексу (коли, одного разу зазнавши м'язовий спазм, людина в певній ситуації його свідомо боїться).

Що ж до плавання в природних умовах, необхідно відзначити, що холодна вода, різкі перепади температур дійсно є провокуючими факторами у виникненні судом, тому людям, схильним до цього явища, краще уникати холодних проточних водойм і не запливати надто далеко.

Під дією алкоголю судоми можуть виникати і без переохолодження у начебто теплій воді. Навіть в теплій воді, яка однак не перевищує температуру тіла, ви неминуче втрачаєте тепло, і набагато швидше, ніж на повітрі.

Як собі допомогти? По-перше, перед купанням у річці, озері або морі необхідно зробити кілька фізичних вправ — розминку. Краще, якщо це будуть біг, підйоми і згинання ніг, легкий самомасаж області литкових м'язів і попереку. Мета такої розминки — «розігріти» м'язи.

Відтак під час плавання спазм судин не призведе до розвитку судоми. Якщо ж судома все-таки виникла, необхідно швидко, різко і боляче подразнити  м'язи. Для цього бажано мати при собі (на купальному костюмі) англійську шпильку. Різкий укол у місці найбільшої щільності і хворобливості м'язів припинить судому. Якщо шпильки немає, то великим пальцем руки кілька разів сильно натисніть на м’яз.