Сон – найбільше джерело енергії для організму

Сон – найбільше джерело енергії для організму. Його нічим не можна замінити, а порушити дуже легко. Ціна безсоння – невроз, хронічна втома й букет хвороб. Зберегти солодкі сни допоможуть секрети сомнологів, пише kosmonews.com.ua.

Секрет перший. Не поспішайте жити

Учені стверджують – сучасне людство економить на сні. Блага цивілізації і новий стиль життя змушують нас скоротити цей час до 6 годин, а то й менше. Спершу спрацьовує закон: що менше спиш – то більше хочеш спати. З часом відбуваються зміни – чим більше стомлюєшся, тим менше шансів виспатися. Це і є класичне безсоння, на яке нині страждають майже 50% населення розвинутих країн. Щоправда, й безпробудні соньки, які сплять понад міру – потенційні кандидати на депресію, млявість й інші проблеми зі здоров’ям.

Секрет другий. Дотримуйтеся правила вісімки

Лікарі дійшли до одностайного висновку: повноцінною і здоровою можна назвати людину, яка 8 годин на добу спить, 8 – працює, а 8 – активно відпочиває і дбає про себе. Годинка туди-сюди – не гріх, а от постійне порушення правила – біда. Якщо хронічно недосипати, можна набути гіпертонію, порушення травлення та діабет, сповільнити обмін речовин аж до виникнення ожиріння і збільшити кількість гормонів стресу в організмі. Вченими доведено, що кожна недоспана година знижує наші здібності на 1%. Якщо недосипати по 3 години – за тиждень працездатність знизиться на 15%.

Секрет третій. Довіряйте генам

Однак поняття «недосип» дуже індивідуальне. Норма сну, як з’ясували генетики, така ж визначена природою особливість, як колір очей і конституція. І боротися з природою даремно. Почуваєтеся здоровими і бадьорими – все гаразд. Прокидаєтеся вранці, як після морської хитавиці – швидше до сомнолога! Він точно визначить, чи є у вас безсоння. Бо існує таке явище як синдром порушення сприйняття сну: людині лише здається, що вона не спить, а насправді це не так. У такому випадку йдеться про ознаки депресії.

Секрет четвертий. Менше знаєте – краще спите

Відомо, що перенасичення інформацією збуджує нервову систему й часто є причиною порушення сну. Крім того, деякі дослідники стверджують, що мобільні телефони можуть порушити фазу глибокого сну, якщо ними користуватися для тривалих розмов. Тож за дві години до сну необхідно вимкнути телефон, телевізор і комп’ютер.

Секрет п’ятий. Дайте спокій шлунку

Сомнологи категоричні: сита вечеря – ворог сну. Шлунок не захоче працювати у дві зміни без дружньої компанії і  неодмінно розбудить мозок. Та й голодному йому теж не спатиметься – йогурт із печивом підтримають тіло, а чай з м’ятою чи склянка теплого молока з медом заспокоять душу.

Секрет шостий. Дотримуйтесь ритуалу 

Ще однією проблемою є те, що людина, яка вже мала неприємні зустрічі з безсонням, щовечора підсвідомо налаштовує себе на прокидання посеред ночі. А готувати себе потрібно до протилежного. І готувати правильно:

 - лягати спати у той самий час;

 - зробити освітлення в квартирі максимально приглушеним і не вмикати нічний світильник, адже гормон сну мелатонін виробляється лише в темряві, а нічні біоритми змінюються на денні під дією світла;

 - прийняти теплий душ або ванну з ароматичними олійками лаванди чи хмелю;

 - приготувати постільну білизну з натуральних тканин і купити ортопедичний матрац; 

 - лежачи у ліжку, не прокручувати в пам’яті події дня, що минув, чи плани на завтра;

 - не займатися фізичними вправами перед сном;

 - замінити обігрівач у кімнаті на теплу піжаму або ковдру;

 - прогулятися вечірнім містом або хоча б добре провітрити спальню.