Десять порад, як залишатися здоровими та енергійними

Учені склали перелік із 10 звичок, які допоможуть стати здоровішими та енергійнішими, пише kosmonews.

Ходіть швидше

У жінок, які мають звичку швидко ходити (зі швидкістю не менше 5 км на годину), значно менше шансів отримати інсульт, ніж у тих, хто любить прогулюватися не поспішаючи. Ходьба в пришвидшеному темпі є чудовою профілактикою серцево-судинної системи. При швидкій ходьбі важливо не нахиляти корпус тіла вперед, оскільки це може спричинити біль у спині.

Пийте каву

Випиваючи філіжанку натуральної кави після обіду, ви зменшуєте ризик захворювання цукровим діабетом. Група французьких та бразильських дослідників з’ясувала, що хлорогенна кислота – потужний антиоксидант, який міститься у каві, сповільнює засвоєння глюкози і регулює рівень інсуліну в крові. Окрім цього, природного компонента, в каві наявні магній та бор, які також сприяють нормальному засвоєнню цукру.

Перчіть

Піперин – алкалоїд, який міститься у гострому чорному перці, допомагає краще засвоюватися поживним речовинам з їжі. Учені Мічиганського університету, які проводили дослідження про вплив цієї спеції на організм людини, радять щоденно вживати в їжу невелику кількість чорного перцю.

Слухайте музику

Американські вчені вважають, що розслабляюча музика знижує кров’яний тиск. Під час дослідження пацієнти з підвищеним артеріальним тиском по 12 хвилин тричі на тиждень слухали композиції Моцарта. Три тижні потому показники їхнього систолічного тиску (тиск у момент стиснення серця і виштовхування крові в артерії) впали на 5%. Унаслідок цього автоматично зменшується ризик інфаркту (9%) й інсульту (14%).

Чистьте зуби

Але кілька разів на тиждень робіть це незвично - м’якою сухою щіткою без пасти. Міжнародна асоціація стоматологічних досліджень підтвердила, що таке чищення зубів зменшує ймовірність захворювань ясен та утворення зубного каменю.

Їжте яблука

Правило «одне яблуко на день» знову підтверджується. Окрім того, що в цих фруктах міститься безліч вітамінів, мінералів, амінокислот та антиоксидантів, вони ще й сприяють росту пробіотичних бактерій. Ці бактерії покращують травлення і підтримують імунітет.

Менше сидіть

Доктор Джеймс Лівайн, автор книги «Рухатися мало, втрачати багато», стверджує, що у положенні стоячи наш організм виробляє більше гормонів, які беруть участь у метаболічних процесах і таким чином спалюють жир, а також гормонів, які впливають на гарний настрій.

Відмовтеся від міцних напоїв

Алкогольні напої збільшують ризик ракових захворювань у кілька разів. Учені зі Всесвітнього фонду онкологічних захворювань радять зменшити вживання горілки, коньяку, рому, віскі й подібних напоїв до мінімуму або ж пити слабші. Келих сухого червоного вина не зашкодить: у цьому напої містяться сильні антиоксиданти, які продовжують молодість. Окрім того, у помірній кількості червоне вино є профілактикою серцево-судинних захворювань.

Приймайте вітаміни

Під час дослідження, яке проводилося у Нортумбрійському університеті в Англії, одній групі учасників упродовж місяця давали вітами В, С і комплекс мінералів, друга ж група перебувала на плацебо. У результаті люди з першої групи краще проходили тести, були енергійнішими та стійкішими до стресу.

Малюйте

Якщо ви старанно виводите олівчиком узори в діловому блокноті, поки ваш начальник розповідає про те, що наступного тижня всі повинні «виконати і перевиконати», саме у вас найбільше шансів запам’ятати необхідну інформацію. Джекі Андрейд, професор Плімутського університету у Великобританії, стверджує, що безцільне малювання допомагає сконцентруватися на вхідній інформації і згодом краще її відтворити.