Скажіть собі три «ні», щоб поповнити запаси енергії навесні

Найкращим засобом боротьби з нестачею сил навесні фахівці вважають здоровий спосіб життя. А саме - повноцінний (7-9 вартовий) сон; прогулянки на свіжому повітрі (1-2 години); регулярну фізична активність (40 хвилин на день).

Крім того, важливо включити у раціон продукти, багаті речовинами-антидепресантами, такими як фолієва кислота, селен і триптофан.

Не менш важливо поповнити запас вітамінів групи В (В1, В2, В3 й В5, В12) і токоферолу (вітамін Е), які сприяють виробленню гормону задоволення - серотоніну, а також поліпшують вуглеводний і кисневий обмін.

Щоб набратися енергії на початку весни, треба сказати собі три «ні».

НІ кофеїну. Чай, кава, кола, енергетики й інші напої, що містять кофеїн, крадуть у нас енергію. Щораз, вживаючи їх, людина потрапляє у пастку: спочатку кофеїн активізує роботу нервової системи, у результаті чого наступає 30-хвилинний енергетичний підйом. Але тільки-но дія кофеїну припиняється, приходить неминучий занепад сил, що триває близько 2-3 годин.

НІ солодощам. Рафінований цукор, цукерки, торти й інші кондитерські вироби, солодкі газовані води - ще одна група енергетичних злодюжок. Дієтологи кажуть, що з'їдений тортик спочатку підвищує рівень цукру в крові, даючи можливість організму одержати трохи енергії, а через нетривалий час відбирає її у два рази більше. Відбувається це за рахунок компенсаторних механізмів, які запускаються в організмі у відповідь на різке збільшення глюкози. У результаті після підйому цукру, його рівень у крові стрімко падає, і організм провалюється в енергетичну яму. Причому такі падіння боляче б'ють по обміну речовин, що згодом може призвести до набору зайвої ваги.

НІ алкоголю. Спиртні напої дуже калорійні. Потрапивши в організм людини, вони забезпечують короткостроковою енергією, що при цьому не містить ні вітамінів, ні мінеральних солей, ні інших корисних речовин. Порожня енергія швидко згоряє, залишаючи відчуття спустошеності й емоційного вигоряння.

Замість енергетичних злодюжок, дієтологи рекомендують перейти на вживання енергетичних донорів, до яких належать: свіжі соки, трав'яні та ягідні чаї, мінеральна вода.

Надійним джерелом енергії стануть цільнозернові каші й бобові, які забезпечать вітамінами групи В і складними вуглеводами. Що ж стосується білків, то поповнювати їх запаси організм зможе завдяки присутності в меню риби й морепродуктів. Вони багаті поліненасиченими омега-3-жирними кислотами, які благотворно впливають не тільки на фігуру, а й на нервову систему людини.