Вітамін Е сповільнює процеси старіння організму

Організм кожної жінки має потребу у певних вітамінах. Якщо представниці прекрасної статі не будуть правильно харчуватися й доглядати за собою, то виглядатимуть старше й частіше хворіти.

Вітамін А. Бета-каротин, що переробляється у вітамін А, допомагає підтримувати здоров'я кісток і м'яких тканин. Він також зберігає здоров'я шкіри, зубів й очей. Вітамін А зміцнює імунну систему й захищає зір. Багаті вітаміном А молоко, яєчний жовток, листові овочі, морква, кавун, диня, апельсин і гуава.

Вітамін B6. Відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи, а також допомагає регулювати гормони. Вітамін B6 використовується організмом для обміну речовин і функціонування мозку. Багато вітаміну В6 у м'ясі птиці, вівсянці, злаках, авокадо й бананах.

Вітамін B9. Більш відомий як фолієва кислота. Цей вітамін особливо важливий для жінок, оскільки сприяє народженню здорових дітей. І це має значення не тільки при вагітності, а й під час планування та зачаття. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до вроджених дефектів і змін ДНК. Вітамін В9 можна знайти в таких продуктах: зелені листові овочі, цитрусові, боби, яйця й печінка.

Вітамін B12. Відіграє важливу роль у збереженні пам'яті й нормальному функціонуванні нервової системи. Вдосталь його можна знайти в молочних продуктах, яйцях, рибі й м'ясі.

Вітамін С. Добре відомий своєю здатністю підвищувати можливості імунітету. Ще вітамін С допомагає при творенні червоних кров'яних тіл, а також бере участь у всіх відбудовних процесах в організмі. Вітамін С міститься в різних фруктах, таких як грейпфрут, ківі, апельсин, у ягодах (полуниця й смородина), ним також багаті деякі овочі, зокрема картопля, броколі.

Вітамін D. Багато хто знає, що з віком кістки втрачають щільність, наслідком чого може стати остеопороз. Вітамін D запобігає цьому, допомагаючи у формуванні кісток і зубів. Для молодих жінок, які страждають від ПМС, вітамін D також показаний, тому що значно полегшує симптоми. Джерелами цього вітаміну є молоко, яйця, риба і перебування на сонці.

Вітамін Е. Є важливим антиоксидантом, дуже корисним для жінок, тому що його наявність допомагає в рості волосся і шкіри, у відновленні тканин. Тому цей вітамін здатний сповільнювати процеси старіння організму. Вітамін Е можна знайти майже у всіх фруктах й овочах.

Вітамін К. По суті це калій. Він допомагає кровообігу, а також необхідний для згортання крові. Крім цього, вітамін К здатний запобігти багатьом хворобам серця. Його запаси можна поповнити з зелених листових овочів, соєвої олії, риб'ячого жиру.

Варто пам’ятати, що дози вітамінів для кожного індивідуальні й залежать від способу життя, віку, інших показників.