Читання лежачи зменшує навантаження на хребет

Підрахуйте, скільки годин на день ви сидите. Більше чотирьох? Навантаження на хребет у цей час досягає 150 кг. Кровообіг в ногах погіршується, що загрожує варикозним розширенням вен. Остеохондроз, застійні явища в органах малого тазу і навіть тромбоз глибоких вен — всі ці проблеми можуть з'явитися «завдяки» сидячій роботі. Знизити навантаження на хребет можна, виконуючи кілька простих правил:

- Сядьте глибоко в крісло. Зіпріться на його спинку. Відрегулюйте сидіння таким чином, щоб стопа повністю стояла на підлозі.

- Підсуньте крісло до столу так, щоб ви тримали спину прямо, не нахиляючи голову вперед. Працюйте в такому положенні.

- Не сидіть нерухомо занадто довго. Кожні 15 хвилин міняйте положення тіла. Згинайте і розгинайти ноги. Підводьтеся на стільці, впираючись подушечками пальців ніг у підлогу.

- Якщо це можливо, раз на півгодини вставайте з-за столу. Трохи походіть, зробіть декілька нахилів і присідань.

- Щогодини робіть наступну вправу: напружуйте і розслаблюйте м'язи стегон і сідниць не менше 50 разів. Це підсилить циркуляцію крові і зміцнить м'язи.

- У кінотеатрі, автомобілі, кафе сідайте так, щоб забезпечити хребту тверду опору.

- Дивіться телевізор і читайте книжки не сидячи, а лежачи на животі.