Від сидіння за монітором виникає зоровий синдром

З кожним днем персональні комп’ютери все більше і більше входять у повсякденне життя. Крім робочого дня, проведеного за монітором в офісі, багато людей і вдома просиджують за ПК весь вечір, а деколи — і всю ніч безперервно. Все це, звичайно, не може не позначитися на стані зору. Що потрібно пам’ятати, щоб запобігти ймовірним проблемам? Чи можливо відновити, поліпшити зір, зіпсований довгою і неправильною роботою за комп’ютером? На ці запитання дає відповідь лікар-офтальмолог Волинської обласної клінічної лікарні Руслана Назарчук.

— Як зрозуміти, що зір став гіршим?

— Основні ознаки зорового стомлення, які спричинені тривалою роботою за комп’ютером, отримали назву комп’ютерний зоровий синдром (КЗС). Початкові ознаки зорового стомлення виявляються у відчутті втомленості очей, тяжкості на повіках або «піску» в очах, пришвидшеному морганні, почервонінні, відчутті пелени перед очима. При погіршенні стану може спостерігатися сльозотеча, підвищена чутливість до світла і навіть двоїння зображення. Симптомами зорового стомлення можуть бути також головні болі і болі в плечах, біль в ділянці очних ямок і лоба, болісні відчуття при русі очей, швидке стомлення при читанні текстів.

— Яка причина виникнення КЗС?

— Причиною є аж ніяк не електромагнітне випромінювання монітора комп’ютера, а особливості зорової роботи. Екранне зображення відрізняється від паперового тим, що за своїми характеристиками воно відображене, тобто складається з дискретних крапок (пікселів), є мерехтливим. Оскільки крапки запалюються і гаснуть із певною частотою, то менша точність установки акомодації (пристосування ока до чіткого бачення предметів, що розміщені на різній відстані від нього). Також прискорює зорове стомлення необхідність постійного переміщення погляду з екрана на клавіатуру і паперовий текст, а також неправильно організоване робоче місце. При тривалій роботі за монітором може порушуватися рівень надходження слізної рідини.

— Що порекомендуєте, аби робота за комп’ютером не була такою шкідливою для зору?

— По-перше, слід пам’ятати, що поява комп’ютерного зорового синдрому має ряд причин, але серед них на першому місці знаходиться скорочення частоти моргання. При роботі за комп’ютером людина в середньому моргає втричі рідше, ніж при читанні звичайного паперового тексту, а при недостатній частоті моргання очі стають сухіші. Для зменшення синдрому «сухого ока» при роботі за комп’ютером слід перш за все забезпечити сприятливі умови роботи: правильно встановити екран монітора (центр на 10-20 см нижче ока користувача) вибрати відстань (не менше 30 см). Крім того, користувачам ПК слід нагадувати про необхідність частіше моргати при перших ознаках сухості очей. Також варто час від часу закривати очі і робити ними кругові (обертальні) рухи. Корисно влаштовувати перерви по дві-три хвилини при постійній роботі за комп’ютером.

Для додаткового захисту очей від комп’ютерного випромінювання є окуляри зі спеціальними лінзами, що захищають очі користувача. Такі окуляри направлені на підвищення зорових функцій, зменшення навантажень і на захист очей від надмірної світлової радіації.

— Чи варто додавати до раціону якісь особливі продукти?

— Людям із ослабленим зором потрібно вживати продукти, які зміцнюють судини сітківки ока: чорницю, чорну смородину, моркву. У раціоні короткозорих має бути присутня печінка тріски, зелень (петрушка, салат, кріп, зелена цибуля). При дистрофії сітківки ока допомагає шипшина (настій, відвар), журавлина. Дуже корисні для очей вітаміни (особливо комплексні полівітаміни, в яких вітаміни поєднуються з мікроелементами — цинком, кальцієм), всі препарати на основі чорниці. При захворюваннях очей варто раз у рік приймати курс риб’ячого жиру.

— А при даному захворюванні варто застосовувати спеціальні краплі, гелі?

— Очі людини — дуже тонкий, точний, індивідуально налаштований «прилад», тож препарат, що підійде для одних, іншим просто протипоказаний. Ніби нешкідливі препарати, що сприяють комфорту очей, наприклад, краплі, зволожуючі гелі, спеціальні засоби, що знімають набряки, втомленість, подразнення, дійсно допомагають. Але всі ці препарати складаються з хімічних, рослинних, тваринних компонентів і тому повинні призначатися тільки фахівцем. Лише після спілкування з пацієнтом і діагностичного обстеження призначені лікарем фармакологічні засоби принесуть реальну користь.