Як підвищити рівень серотоніну в крові, що зробить із вас щасливу людину

Спочатку уточнимо: серотонін - це не гормон, а нейромедіатор головного мозку, тобто речовина, яка передає імпульси мозку між нервовими клітинами. У гормон він перетворюється тільки тоді, коли потрапляє в кров.

Де міститься серотонін?

Серотонін присутній у багатьох внутрішніх органах (кишечнику, м'язах, серцево-судинній системі і т.д.), але величезна його частина міститься саме в мозку, де він впливає на роботу клітин і передає інформацію з однієї частини мозку в іншу. Серотонін регулює роботу клітин, які відповідають за настрій людини, пам'ять, соціальну поведінку, сексуальне бажання, працездатність, концентрацію уваги і т.д. Якщо в мозку нестача серотоніну, симптоми цього - поганий настрій, підвищена тривожність, занепад сил, неуважність, відсутність інтересу до протилежної статі, депресія, в тому числі в самих серйозних формах. Брак серотоніну відповідає і за ті випадки, коли ми не можемо викинути предмет обожнювання зі своєї голови, або, як варіант, не можемо позбутися нав'язливих думок, що  лякають.

Психологам дуже корисно знати, що не всі психологічні проблеми вирішуються розмовами, іноді потрібно у клієнта поправити його внутрішню хімію ... Дійсно, якщо у людини підвищити рівень серотоніну, у неї зникає депресія, вона перестає зациклюватися на неприємних переживаннях, і на місце проблем швидко приходять гарний настрій, радість життя, прилив сил і бадьорості, активність, потяг до протилежної статі. Таким чином, можна сказати, що серотонін - антидепресант, що проганяє депресію і робить життя людини радісним і щасливим.

Як підвищити у себе рівень серотоніну?

Найпростіше і доступно - бути частіше на світлі, під яскравими променями сонця, або хоча б вдома влаштувати краще освітлення. Якщо пара додаткових яскравих лампочок прибере від вас депресивні думки - напевно, воно того варто.

Друге, більш дешевий засіб - це почати стежити за своєю поставою. Зігнута спина і сутулість викликає зниження рівня серотоніну і практично автоматично призводить до появи у кого почуття сорому, у кого - почуття провини. А ось пряма постава викликає підвищення рівня серотоніну, підвищує самооцінку і настрій.

Третій засіб для підвищення рівня серотоніну - є ті продукти, які будуть виробляти вам серотонін. Цікаво, що серотонін, як такий, в продуктах відсутній. У продуктах міститься інше - амінокислота триптофан, з якої в організмі виробляється серотонін.

Рекордсменом за змістом триптофану є твердий сир. Трохи менше триптофану міститься в плавленому сирі. Далі йдуть нежирне м'ясо, курячі яйця, сочевиця. Також велика кількість триптофану міститься в грибах гливи, квасолі, сирі, пшоні і гречці.

Також, якщо в організмі низький рівень серотоніну, необхідні вітаміни групи В. Вони містяться в печінці, гречці, вівсянці, салатних листках і квасолі. Ще вам потрібні продукти, що містять магній (він теж сприяє виробленню серотоніну). Це рис, чорнослив, курага, висівки, морська капуста. Щоб підняти рівень серотоніну, їжте також банани, диню, фініки, гарбуз, апельсини.

Крім правильного харчування, існують і інші джерела серотоніну. Підвищити серотонін допомагає фізична активність. Приділяйте хоча б 20 хвилин в день для вправ або занять будь-яким видам спорту (біг, плавання, танці і т.д.) і незабаром ви піднімете собі настрій і відчуєте себе набагато краще. Якщо не можете займатися спортом - хоча б ходіть пішки.

Фізичну активність доповнюйте хорошим сном: для вироблення серотоніну необхідно висипатися. Свіже повітря (і ще раз - сонце) сак само допоможуть підвищити рівень серотоніну. Більше спілкуйтеся з друзями та приємними вам людьми, займайтеся улюбленою справою або хобі, слухайте улюблену музику, даруйте собі більше приємних хвилин - це безперечно допоможе.

Важливо! Причинно-наслідковий зв'язок між кількістю серотоніну в організмі і настроєм "двостороння»: якщо зростає рівень цієї речовини, створюється гарний настрій, якщо з'являється гарний настрій - починає вироблятися серотонін.