Чому корисно бігати взимку
Біг — найкраща панацея від багатьох хвороб. Він має позитивний вплив на організм. Завдяки помірним фізичним навантаженням можна досягти неймовірного ефекту. Зимові пробіжки значно корисніші, ніж у теплу пору року. Адже це чудове загартовування організму й зміцнення імунітету. Також біг сприяє зниженню ваги та підтримці тіла в тонусі.
Бігання взимку дає можливість тренувати серцеві м’язи, а це покращує роботу судин і серця. Вони стають сильнішими та витривалішими. Пробіжка знімає стрес і підіймає настрій. Це дієвий засіб від утоми в цілому. Біг допомагає збільшити об’єм кисню, а отже, й кровотік в організмі, подолати депресію. Під час бігання виробляються ендорфіни — гормони щастя. Завдяки регулярним заняттям збільшується рівень гемоглобіну в крові, знижується холестерин і зменшується відчуття голоду.
Звичайно, якщо ви тільки-но перехворіли й ваша імунна система ослаблена, то не варто відразу бігти на вулицю. Краще кілька днів відпочити і відновити свої сили. Адже пробіжка на морозяному повітрі може стати додатковим стресом для організму й погіршити ваш стан.
Обираючи одяг для зимового бігу, потрібно знати правило: «Вважай, що на вулиці на 10 градусів тепліше». Тоді уникнете сильного перегрівання під час тренування. Варто відзначити, що спортивний костюм не повинен сковувати рухи, в ньому має бути комфортно та легко.
Підошва кросівок нехай буде гумовою: так вона не замерзне на снігу або просто в холод, інакше можна посковзнутися й упасти. На голову одягаємо теплу шапку, щоб не протягло, а на руки — рукавички.
Перед пробіжкою обов’язково розігрійте м’язи в приміщенні. Не варто починати розминку взимку на вулиці: користі від цього не буде.
Розберемося з диханням у зимовий період. Схема дуже проста. Звичайно в теплу пору року ми робимо вдих носом, а видихаємо одночасно і носом, і ротом. А ось узимку слід дихати інакше — вдихати і видихати носом. Під час зимового бігу намагайтесь обмацувати свій ніс і щічки, щоб перевіряти їхню чутливість. Якщо вони замерзли, то помасажуйте їх для відновлення кровотоку.
Бігати в зимовий сезон найкраще, коли світло. Рекомендовано — через дві години після пробудження або за чотири години до сну. Якщо ви просто хочете схуднути, то стартувати можна і через 30 хвилин після того, як прокинулися.
Коли повернетеся додому, відразу зніміть увесь одяг. Прийміть душ або ванну. Обов’язково випийте гарячий чай із лимоном і медом.